|
|
|
|
|
|
English Interface |
الواجهة العربية |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
 « آخـــر الـــمــواضيـع » |
 |
| التميز خلال 24 ساعة | |||
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم |
الموضوع النشط هذا اليوم |
المشرف المميزلهذا اليوم |
|
قريبا |
بقلم :  |
قريبا |
|
الإهداءات |
|
|
« آخـــر الـــمــواضيـع » |
|
|||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
01-29-2012, 11:33 PM
|
#1 |
|
Senior Member
تاريخ التسجيل: Jan 2012
العمر: 28
المشاركات: 784
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,
رجيم الكربوهيدرات ينقص 30 كيلوو بــ 9 اسابيع
ملاحظات قبل بدء الريجيم: """""""""""""""""" • عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن • (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع). • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض. • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر. • (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع). • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر). • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا. • الدهون ممنوعة. • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر. • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم ============================================== الاسبوع الاول: """""""""""" الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت. اليوم الأول: الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة اليوم الثاني: الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة اليوم الثالث: الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست العشاء: سلطة + تونة + 2 توست اليوم الرابع: الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة اليوم الخامس: الغداء:سلطة تونة+ 2توست العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست اليوم السادس: الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة اليوم السابع: الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار ============================================== الاسبوع الثاني: """""""""""" الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم. اليوم لأول: الغداء: سلطة +2 توست العشاء: سلطة فواكه اليوم الثاني: الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة اليوم الثالث: الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة اليوم الرابع: الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه العشاء: كاس لبن + خيار اليوم الخامس: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة اليوم السادس: الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست العشاء:سلطة فواكه اليوم السابع: الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست ============================================== الاسبوع الثالث: """"""""""" الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار اليوم الأول: الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة اليوم الثاني: الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة اليوم الثالث: الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست العشاء:سلطة + تونه + تفاحة اليوم الرابع: الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة اليوم الخامس: الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة اليوم السادس: الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه اليوم السابع: اختيار اي يوم من هذا الاسبوع ============================================== الاسبوع الرابع: """"""""""" الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة. اليوم الأول: الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست العشاء: توست+لبنة+ تفاحة اليوم الثاني: الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه اليوم الثالث: الغداء: سلطة تونة +1توست العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست اليوم الرابع: الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست 3العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة اليوم الخامس: الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة اليوم السادس: الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة اليوم السابع: الغداء: سلطة تونة + 1 توست العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة ============================================== الاسبوع الخامس: """""""""""" الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج. اليوم الأول: الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة اليوم الثاني: الغداء:سلطة تونة +1توست العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة اليوم الثالث: الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة اليوم الرابع: الغداء:كاس رز + كاس لبن العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة اليوم الخامس: الغداء:دجاج + سلطه + توست العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة اليوم السادس: الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة اليوم السابع: الغداء: سلطة تونة +2 توست العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة ============================================== الأسبوع السادس """""""""""" الفطور عام لجميع أيام الأسبوع: حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء. السبت: الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح). العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة. الأحد: الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست. العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم. الاثنين: الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة. العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج. الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار. العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة. الأربعاء: الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست. العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم. الخميس: الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست. العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست. الجمعة: الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح. العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة. الأسبوع السابع """""""""""" الفطور عام لجميع أيام الأسبوع: عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة. السبت: الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست. العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة. الأحد: الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت. العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة. الاثنين: الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر. العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة. الثلاثاء: الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست. العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست. الأربعاء: الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار. العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة. الخميس: الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة. العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء. الجمعة: الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست. العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج. الأسبوع الثامن """""""""""" الفطور عام لجميع أيام الأسبوع: شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة. السبت: الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست. العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال. الأحد: الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست. العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست. الاثنين: الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة. العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة. الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة. العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة. الأربعاء: الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة. العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة. الخميس: الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست. العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال. الجمعة: الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة. العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم. الأسبوع التاسع """""""""""" الفطور عام لجميع أيام الأسبوع: عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة. السبت: الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم. العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة. الأحد الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست. العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة. الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي. العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست. الثلاثاء: الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة. العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة. الأربعاء: الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار. العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة. الخميس: الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة. العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج. الجمعة: الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي. العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة. جبتلكم الرجيم الي عملته ديانا كرزون ولاحظت عليه طلب كبير من الفرا شات يجب شرب كأس ماء مع كل وجبة اليوم الاول : الساعه نوع الغذاء الساعه8 صباحا:الإفطار: كاس ماء+شريح توست -ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم الساعه10: 1كاس ماء -حبه موز الساعه12، 1 كاس ماء -كوب زبادي الساعه2 = = +كوب تونة +4ملاعق سلطة الساعه4 = = +شريحة توست ممسوحة بجبن قريش الساعه6 = =+تفاحة الساعه8 = = +حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة قبل النوم عدد2 كاس ماء اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة الساعه8 ،شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم الساعه10، تفاحة او عشر حبات فراولة الساعه12، كوب زبادي الساعه2، ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء الساعه4، صحن خضار او سلطة الساعه6 ،تفاحة الساعه8 ،علبة تونة+صحن سلطة قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة اليوم الثالث : الساعه8 ،شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم الساعه10 ،برتقالة الساعه12، اربع ملاعق جبن قريش الساعه2 ,علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘ الساعه4 ،تفاحة الساعه6 ،شريحة جبن شدر الساعه8 ،ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار قبل النوم 2 كاس ماء اليوم الربع الساعه8 ========================نفس الوجبة الساعه10 ،برتقالة او يوسفي الساعه12، طبق خضار الساعه2 ،بيضة مسلوقة + سلطة خضراء الساعه4 ،تفاحة او برتقالة الساعه6 ،شريحة جبن شدر الساعه8، شريحة لحمة +صحن سلطة خضار الساعه10، كوب زبادي قبل النوم 2 كأس ماء اليوم الخامس 8 ============================== الساعه10 ،برتقالة او 10 حبات فراولة الساعه12 ،شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش الساعه2 ، طبق شوربة خضار او سلطة الساعه4، قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف) الساعه6 ، شريحة جبن تشدر الساعه8 ، ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت قبل النوم 2 كأس ماء ----------------------------------------------------------------------------------- ملاحظات هامة الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام المصدر: منتديـات شلتـي hkrwd 30 ;gd,, f9 hshfdu fs<<< hkrwd |
|
    
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| اسابيع, انقصي, كليوو |
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
 |
 |
 |
العرض العادي
